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70岁的老人应该如何健康养生?文章划出6个重点

70岁的老人应该如何健康养生?文章划出6个重点

分类:健康

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俗话说七十古来稀,可见活到70岁是一件难能可贵的事情,但随着医疗技术和生活水平的提高,人们的平均年龄已经提高了很多,甚至已经达到了77.3岁,但70岁仍然是重要的转折点,想要既健康要长寿,则要从这个时间段开始进行养生和调理。

老人想要健康长寿要怎样做?

1、是容易消化的食物

70岁之后各个器官组织的功能都会有所减退,这其中也包括牙齿和胃肠道,因此无论是吸收能力还是消化能力都会有所下降,因此此类人群要尽量吃一些容易消化的食物,比如粥,面条,南瓜,萝卜等,既不会给胃肠道增加负担,也可以及时的吸取各种营养。

2、 清淡饮食

虽然上了年龄之后,味觉会有所减退,那也不能够因此在烹饪食物的时候添加大量的食盐或者调味料,也不能够经常吃刺激性的食物,否则可能会增加心血管疾病的几率,对寿命造成不良影响。

3、 劳逸结合

上了年龄之后体力也会有所下降,这是必然的生理趋势,因此此类人群要注意休息,而且要避免长时间的做剧烈运动或者干重体力劳动,当然也不可以什么事情都不做,建议在适当的时间进行适当的运动,比如饭后半小时左右散步或者打太极,对提高免疫力有一定的帮助。

4、 保持良好的心情

不良的情绪也会对身体健康造成影响,比如过于激动,则会使血液加速流动,使各个器官组织受到不良的影响,比如心脏以及肝脏,因此平时要保持良好的心情,面对任何事情都要尽量保持平和的情绪,避免因情绪波动过大对身体健康造成不良影响。

5、 保持充足的睡眠时间

人大约有1/3的时间用于睡眠,可见睡眠对人体健康的重要性,因此老年人要养成规律的作息习惯,建议早睡早起,每天的睡眠时间至少要达到7小时以上,不但能够使各个器官组织正常的进行自我修复,而且还能够使衰老变得缓慢,对提高免疫力也有一定的帮助。

6、 积极体检

老年人的免疫力和抵抗力会有所降低,因此要养成定期体检的习惯,能够及时了解血压、血糖以及各个脏器的变化,一旦发现健康隐患,也可以及时的采取有效措施,避免因疾病的发生而影响寿命。

家医君寄语

老年人若想要长寿各方面都要特别注意,首先要吃富含营养而且容易消化的食物,其次要保持清淡饮食,尤其要避免吃高盐或者高油的食物;另外做任何事情都要劳逸结合,避免身体长期处于疲惫的状态;另外还要避免情绪过度波动,每天至少要睡足7小时;每半年或一年要进行一次体检;同时要避免做一些危险性的活动,比如爬山或者久蹲,避免因为意外对身体健康造成影响;无论发生任何异常症状,都要提高警惕,及时接受检查。

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