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「膝软骨磨损」让廖辉英100公尺摔3次!向超马陈彦博学养膝秘诀

「膝软骨磨损」让廖辉英100公尺摔3次!向超马陈彦博学养膝秘诀

分类:健康

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“膝软骨磨损”让廖辉英100公尺摔3次!向超马陈彦博学养膝秘诀

新闻中心蔡经谦 2022-10-24 | 浏览数 8,138 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】从广告界女强人到知名文坛作家,名作家廖辉英的作品让不少民众印象深刻。尽管因年轻时曾罹癌而十分重视身体健康状况,不过随着年纪渐长,老化相关议题值得讨论。廖辉英也曾参加节目分享自身状况,这才让众人知道,原来他也面临软骨磨损的困扰。

廖辉英曾在2019年底节目分享,自己自2018年就常常摔倒。起初只是和儿子一起慢跑运动,刚过马路就向前扑倒,所幸当下因儿子健壮有力搀扶没真的跌落,不料后续在短短100m距离就摔倒3次,因此自觉状况不对。经过检查后,才发现原来膝盖软骨早已磨损,所以才常常出现腿软症状,因此现在相当注重自身膝盖状况。
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软骨磨损不会再生!避免体重过重预防软骨受损



软骨磨损是不少长者的困扰,根据卫福部屏东医院的卫教资料,当软骨随年纪增长而老化,逐渐粗糙、磨损,进而产生发炎与疼痛,便是“退化性关节炎”。

西园医院关节中心主任王大翊则曾受访解释,人过中年后,因韧带松弛、膝盖静态稳定度差,再加上肌肉量流失使动态稳定度下降,因此不仅骨头不易维持正确位置,还可能仅进行走路等简单动作,就让软骨磨损。

而有民众曾于“台湾e院”发问,表示他的医师说软骨磨损处无法恢复,此时可吃什么补充营养呢?卫福部台北医院骨科主治医师施国正回复指出,实际上,由于软骨无法再生,因此唯有提早预防,而维持适当体重便是相当有帮助的预防方式,当体重过重,便会对关节造成负面影响。

大同医院骨科主治医师许家豪也受访指出,长者退化性关节炎主要原因就是长期累积的磨损,而根本原因便是体重过重,或负重太大、姿势不正确所导致。

强化膝盖周遭肌肉“避震”,预防膝关节退化、减少软骨磨损、跌倒风险



除了避免体重过重外,成大医院复健部主治医师连伟志于受访时说明,做强化股四头肌腿后肌群的大腿肌力训练、核心肌群训练、神经肌肉训练等特定运动,即是预防膝关节退化的方式之一。

林口长庚医院关节重建骨科主任张毓翰受访解释,训练股四头肌、后侧的腿后腱等周边肌肉,可强化关节“避震”功能,除了能有效减缓软骨磨损外,还可改善关节疼痛、降低跌倒风险。

那么,到底该做什么训练呢?王大翊医师受访示范股四头肌的锻炼法:
  1. 坐椅子坐到底。
  2. 单脚抬起、伸直,翘起脚底板、勾脚尖,数到10后下放。
  3. 以上动作重复15分钟,两脚轮流进行,1天3次即可对膝盖产生显著正面影响。

台湾极限运动员、知名超马选手陈彦博在征服四大极地、七大洲后,膝盖仍然年轻且健步如飞,他也曾于节目分享自己的养膝妙方,而训练方法就如同王大翊医师所述。陈彦博表示,此方法可增强股四头肌、股直肌与骨外侧肌等3方肌肉,若银发族肌力较不足,可以身体往前坐,以手抓着椅子当作全身支点,接着再将膝盖伸直即可。要注意的是,膝盖伸直后不须抬高,与另一只平放在地的膝盖相同高度即可。


参考资料:
  1. 膝盖有如18岁!超马陈彦博养膝术大公开
  2. 廖辉英疯狂跌倒 检查结果震惊所有人
  3. 认識退化性关节炎
  4. 哪些动作最伤膝盖?医师:避免膝软骨磨损,走路、爬山的注意事项
  5. 请问软骨损伤~开刀后要吃什么比较能补充软骨营养
  6. 有片/膝盖退化出现这“关键迹象” 医师:若轻忽后果难想像!

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